Hoe gebruik je ASMR om in slaap te vallen

ASMR is een zeer persoonlijke ervaring. Een video of geluidsfragment dat bij de ene persoon de reactie opwekt, doet dat misschien niet bij een ander. Hierdoor kunnen mensen ASMR voor het slapen op verschillende manieren gebruiken.

Omdat niet iedereen ASMR ervaart, zou de eerste stap moeten zijn om te bepalen of je het wel of niet kunt. ASMR-video's zijn online wijdverbreid, met opties waaronder een grote verscheidenheid aan triggers. Als ASMR voor u werkt, kan experimenteren met verschillende video's of geluidsfragmenten u helpen beslissen welke triggers voor u wel of niet werken.

De meeste mensen geven de voorkeur aan een rustige, ontspannen omgeving wanneer ze ASMR gebruiken. De meerderheid geeft ook de voorkeur aan een stereohoofdtelefoon, omdat deze een grotere geluidsdiepte biedt. Standaard koptelefoons kunnen ongemakkelijk zijn om te dragen tijdens de slaap, dus mensen die ASMR gebruiken om in slaap te vallen kunnen investeren in een koptelefoon die plat tegen het hoofd zit.

Het is goed te beseffen dat ASMR alleen waarschijnlijk niet zo effectief is als ASMR in combinatie met een goede slaaphygiëne. Veel mensen gebruiken bijvoorbeeld hun telefoon om toegang te krijgen tot ASMR-media, maar het blauwe licht van smartphones kan een negatief effect hebben op de slaap11. ASMR kan ook worden gecombineerd met ontspannende oefeningen voor het slapen gaan of andere manieren om tot rust te komen voor het slapen gaan.